Новости города БезФормата.Ru
Брянск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - Vbryanske.Com
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - Vbryanske.Com
Режим дня для ученика начальной школы - Vbryanske.Com
Режим дня для учащихся средней школы - Vbryanske.Com
Режим дня для учащихся старших классов - Vbryanske.Com
Фото: vbryanske.com

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!


Автор публикации Ирина Башкатова
• В школах нашего города в 2016 – 2017 учебном году обучалось 6 854 ученика, из них в начальных классах – 2 981.
04.09.2017 Газета Труд
Зональные встречи выпускников школ с руководителями и преподавателями института экономики и права, кафедры социологии и социальной работы БГУ им. И.Г.Петровского - Департамент образованияВ рамках сотрудничества между Департаментом образования и науки Брянской области и Брянским государственным университетом имени академика И.Г.
21.11.2017 Департамент образования
Минобрнауки России готовится к проведению Дня словаря - Департамент образованияМинистерство образования и науки Российской Федерации реализует программу подготовительных мероприятий к празднованию Дня словаря, который традиционно проходит 22 ноября в день рождения В.И.
21.11.2017 Департамент образования
Школьную программу по русскому языку "привяжут" к результатам - Vbryanske.ComВ школе мы получаем знания, которые нам необходимы для продолжения обучения, получения профессии.
21.11.2017 Vbryanske.Com
16 ноября 2017 года на территории  Брянского городского лицея №1 имени А.С.
21.11.2017 Департамент образования
1pr20112017.JPG - БГСХАВоскресенье, 19 ноября 2017 года, в Брянском государственном аграрном университете для многих был рабочим днём.
20.11.2017 БГСХА
1m20112017.JPG - БГСХААктовый зал Брянского государственного аграрного университета 16 ноября 2017 года был полон.
20.11.2017 БГСХА
image.jpg - Администрация Красногорского районаКогда мы зашли в лотаковскую школу, как раз началась переменка. Кто-то из ребят рассматривал выставку осенних поделок, ращмещённых в школьном фойе, кто-то собирался в столовую в сопровождении педагогов.
20.11.2017 Администрация Красногорского района
Брянским властям удалось сберечь огромные средства на закупке учебников - Газета Брянские новости
Брянским властям удалось сберечь огромные средства на закупке учебников
Властям Брянской области удалось сберечь огромные средства на закупке учебников.
Газета Брянские новости
Наши дети. «Счастья тебе, Солнышко!» - Новый Путь
Наши дети. «Счастья тебе, Солнышко!»
Напротив меня девочка: девять лет, задорные хвостики, кулачок под подбородком, озорной взгляд.
Новый Путь
День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности отметили Брянском государственном аграрном университете - Новый Путь
День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности отметили Брянском государственном аграрном университете
16 ноября в БГАУ состоялось торжественное собрание, посвященное Дню работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности.
Новый Путь
В Карачеве открылась многофункциональная общественная территория - Областная Дума19 ноября заместитель председателя Брянской областной Думы Юрий Гапеенко принял участие в торжественном открытии после реконструкции современной многофункциональной общественной территории,
20.11.2017 Областная Дума
Под Брянском решили украсть целый мост - Газета Брянские новостиЖелезный мост около брянского поселка Любохна приглянулся ворам. Если их не остановить, люди останутся без необходимой переправы.
21.11.2017 Газета Брянские новости
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Брянской области завершено расследование  уголовного дела в отношении бывшего  главы администрации Бежицкого района города Брянска Александра Глота.
21.11.2017 Следственный комитет
В Брянске скончался 68-летний пенсионер, сбитый «Ниссаном» на «зебре» - Газета Брянские новости
В Брянске скончался 68-летний пенсионер, сбитый «Ниссаном» на «зебре»
В больнице Брянска скончался 68-летний пенсионер, угодивший под легковушку на пешеходном переходе.
Газета Брянские новости
Бывший глава Бежицкого района Брянска Глот признался в получении взяток - Газета Брянские новости
Бывший глава Бежицкого района Брянска Глот признался в получении взяток
Управлением СК завершено расследование уголовного дела бывшего главы Бежицкого района Брянска Александра Глота, обвиняемого в  получении взяток и злоупотреблении должностными полномочиями.
Газета Брянские новости
В Брянске на месте ДТП остались лужа крови и кроссовки пешехода - Газета Брянские новости
В Брянске на месте ДТП остались лужа крови и кроссовки пешехода
В Брянске на улице 2-й Мичурина на пешеходном переходе сбили пешехода. По словам очевидцев, произошло это накануне вечером, когда уже сгущались сумерки.
Газета Брянские новости
Нажмите для предварительного просмотра изображения - БрянскToday.RuВ городе планируется создание Литературной гостиной В субботу, 18 ноября, в Брянской областной научной библиотеке состоялась церемония передачи подарков.
20.11.2017 БрянскToday.Ru
В Брянской области пройдет X Международный конкурс юных пианистов имени Т. П.Николаевой - Администрация областиС 4 по 9 декабря 2017 года в Брянске пройдет X Международный конкурс юных пианистов им.
20.11.2017 Администрация области
В клубном  Квартале Авиаторов  установят скульптуру  Отец-Строитель - БрянскToday.RuОна будет олицетворять мужественность и жизненную силу этой нелегкой профессии Над замыслом скульптуры работал известный брянский скульптор и художник Карацуба Сергей Анатольевич.
20.11.2017 БрянскToday.Ru
В поселке Пальцо открыли памятник воинам России, погибшим при выполнении боевых задач в Сирии - Рассвет
В поселке Пальцо открыли памятник воинам России, погибшим при выполнении боевых задач в Сирии
19 ноября в сквере Мужества поселка Пальцо Брянского района состоялась церемония открытия памятника воинам России, погибшим при выполнении боевых задач в Сирийской Арабской Республике.
Рассвет
Стас Михайлов даст концерт в Брянске - Газета Брянские новости
Стас Михайлов даст концерт в Брянске
Популярный российский певец и композитор Стас Михайлов выступит в Брянске.
Газета Брянские новости
Брянскую молодежь научили паперкрафтингу - Газета Брянские новости
Брянскую молодежь научили паперкрафтингу
Мастерская «Бумажный Брянск» провела теплый и уютный мастер-класс по изготовлению волшебной короны в технике паперкрафтинг.
Газета Брянские новости
Брянский губернатор Богомаз пообещал тренерам достойную зарплату - Газета Брянские новостиБрянский губернатор Александр Богомаз приказал в ближайшее время представить программу повышения зарплаты тренерам.
20.11.2017 Газета Брянские новости
В Брянске сняли видео удравшего с места ДТП водителя иномарки - Газета Брянские новостиВ Брянске вечером на Московском проспекте произошло мелкое ДТП, которое попало в объектив камеры.
21.11.2017 Газета Брянские новости
Нажмите для предварительного просмотра изображения - БрянскToday.RuТакую идею выдвинул Алексей Рассыльщиков Алексей Рассыльщиков, президент областной федерации самбо, рассчитывает, что третий урок физкультуры в школах Брянской области будет отведен занятиям самбо.
21.11.2017 БрянскToday.Ru
Брянский депутат увидел разгром своего клуба - Газета Брянские новости
Брянский депутат увидел разгром своего клуба
В матче чемпионата России футбольный клуб «Тосно», создателем которого является брянский депутат Борис Пайкин, проиграла питерскому «Зениту» 5:0.
Газета Брянские новости
В Брянске закончился «Вольный ветер» - Газета Брянские новости
В Брянске закончился «Вольный ветер»
В Брянске завершились соревнования по пешеходному туризму «Вольный ветер-2017».
Газета Брянские новости
Александр Богомаз: «Спорт учит ставить цели и достигать их, воспитывает умение постоять за себя и защитить того, кто находится рядом — свою семью, близких, страну» - Рассвет
Александр Богомаз: «Спорт учит ставить цели и достигать их, воспитывает умение постоять за себя и защитить того, кто находится рядом — свою семью, близких, страну»
17 ноября Губернатор Александр Богомаз принял участие в торжественной церемонии открытия турнира, посвященного Всероссийскому дню самбо.
Рассвет
Под Выгоничами в ДТП погибли 2 человека: полиция ищет свидетелей - БрянскToday.RuНа трассе столкнулись «Geely SC7» и тягач «DAF» Как мы уже сообщали, вечером 11 ноября на 25 километре автодороги «Брянск-Новозыбков» произошла смертельная авария .
21.11.2017 БрянскToday.Ru
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Брянской области завершено расследование  уголовного дела в отношении бывшего  главы администрации Бежицкого района города Брянска Александра Глота.
21.11.2017 Следственный комитет
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Брянской области завершено расследование уголовного дела в отношении главы Мохоновского сельского поселения Стародубского района Антонины Грабельниковой,
21.11.2017 Следственный комитет
  Прокуратура Брянской области провела экстрадиционную проверку в отношении 42-летнего гражданина Республики Беларусь, который находится в розыске как скрывшийся от следственных органов, и не установила оснований,
21.11.2017 Прокуратура Брянской области
  Прокуратура Жирятинского района поддержала государственное обвинение по уголовному делу в отношении 51-летнего Александра Верзилина.
21.11.2017 Прокуратура Брянской области