Новости города БезФормата.Ru
Брянск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - Vbryanske.Com
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - Vbryanske.Com
Режим дня для ученика начальной школы - Vbryanske.Com
Режим дня для учащихся средней школы - Vbryanske.Com
Режим дня для учащихся старших классов - Vbryanske.Com
Фото: vbryanske.com

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!


Автор публикации Ирина Башкатова
• В школах нашего города в 2016 – 2017 учебном году обучалось 6 854 ученика, из них в начальных классах – 2 981.
04.09.2017 Газета Труд
Сумма именных стипендий брянским одаренным детям и представителям молодежи увеличится вдвое - Пламя ТрудаОб этом говорили депутаты Брянской областной Думы на заседании Совета Думы, состоявшемся при губернаторе.
17.01.2018 Пламя Труда
«Зимний калейдоскоп» в Рогнединской школе - Новый ПутьГлавными персонажами зимнего многоборья стали учащиеся 5-7 классов Рогнединской средней школы.
17.01.2018 Новый Путь
Будущие абитуриенты! В ближайшее время вам предстоит выбрать учебное заведение.
17.01.2018 УМВД по Брянской области
11 января 2018 года в Брянской области стартовал региональный этап Всероссийской олимпиады школьников.
17.01.2018 Департамент образования
В Брянской области именные губернаторские стипендии будут увеличены вдвое - Новый ПутьОдно из предложений комитета по образованию — внести изменения в постановление Брянской областной Думы «О назначении именных стипендий» порадует одаренную молодежь Брянщины.
17.01.2018 Новый Путь
«Зимний калейдоскоп» в Рогнединской школе - Новый ПутьГлавными персонажами зимнего многоборья стали учащиеся 5-7 классов Рогнединской средней школы.
17.01.2018 Новый Путь
В университете дан старт Году добровольца (волонтера) - БГУ им. академика И.Г. Петровского         16 января в конференц-зале университета состоялось торжественное открытие Года добровольца (волонтера) в России, объединившее самых неравнодушных людей университета: лидеров и активистов Ассоциации волонтеров БГУ.
17.01.2018 БГУ им. академика И.Г. Петровского
Юлия Таранина представила Брянскую область - Пламя Труда
Юлия Таранина представила Брянскую область
Заведующая производством Снежской гимназии Брянского района Юлия Таранина представила Брянскую область на всероссийском конкурсе «Лучшая школьная столовая — 2017», сообщается на сайте учебного заведения.
Пламя Труда
Сумма именных стипендий брянским одаренным детям и представителям молодежи увеличится вдвое - Пламя Труда
Сумма именных стипендий брянским одаренным детям и представителям молодежи увеличится вдвое
Об этом говорили депутаты Брянской областной Думы на заседании Совета Думы, состоявшемся при губернаторе.
Пламя Труда
Заслуженному учителю РФ Гирину Николаю Фёдоровичу 80 лет - Пламя Труда
Заслуженному учителю РФ Гирину Николаю Фёдоровичу 80 лет
  Этого замечательного Человека знают в нашем районе многие. Высокопрофессиональный физик, заслуженный учитель школы РФ, отличник народного образования, опытный управленец, организатор,
Пламя Труда
15 GSM - ГТРКМоторное масло, предназначенное для дизелей тепловозов, общей стоимостью более полутора миллионов рублей было похищено из Эксплуатационного локомотивного депо Брянск-два.
16.01.2018 ГТРК
В брянском поселке обнаружили труп 16-летнего юноши - Газета Брянские новостиВ поселке Вадьковка Погарского района Брянской области обнаружили труп 16-летнего юноши.
17.01.2018 Газета Брянские новости
Суд оставил под арестом бывшего депутата Брянской думы Игоря Пантелеева - Газета Брянские новостиБрянский областной суд вслед за Советским районным судом оставил под стражей бывшего депутата областной думы Игоря Пантелеева, защита которого в очередной раз попыталась обжаловать арест.
17.01.2018 Газета Брянские новости
Брянцы спасли лебедей из ледяного плена - Газета Брянские новости
Брянцы спасли лебедей из ледяного плена
Брянцы спасли лебедей из ледяного плена, благородные птицы оказались в западне на озере Стародубского района.
Газета Брянские новости
Брянск заметет снегом - Газета Брянские новости
Брянск заметет снегом
Брянск заметет снегом, синоптики и спасатели предупредили горожан об ухудшении погоды.
Газета Брянские новости
За взятку в 60 тысяч задержан заместитель мэра Брянска Александр Зубов - Газета Брянские новости
За взятку в 60 тысяч задержан заместитель мэра Брянска Александр Зубов
Стало известно имя заместителя главы администрации Брянска, который получил 60 тысяч рублей взятки от коммерсанта.
Газета Брянские новости
Лучшим журналистом года в Брянской области признали Наталью Горохову - Новый ПутьНаталья Горохова, главный редактор Клинцовской газеты «Труд», победила в конкурсе на звание лучшего журналиста года.
17.01.2018 Новый Путь
В Брянске Крещение отметят фольклорным фестивалем - Газета Брянские новостиВ Брянске Крещение отметят фольклорным фестивалем «Вода Крещенская как символ чистоты», который состоится 19 января в городском доме культуры Володарского района и начнётся в 17.00.
17.01.2018 Газета Брянские новости
В Брянском театре драмы акция «Татьяна+1» - Газета Восход24 января, в канун Дня студента (Татьянин день) брянский театр драмы им. А.К.
17.01.2018 Газета Восход
Брянский театр драмы дарит скидку на спектакль - Российская Нива
Брянский театр драмы дарит скидку на спектакль
24 января, в канун Дня студента (Татьянин день) Брянский театр драмы им. А.К.
Российская Нива
«Брянская Губерния» снимает фильм о Выгоничском районе - Российская Нива
«Брянская Губерния» снимает фильм о Выгоничском районе
В эти дни съемочная группа телеканала «Брянская Губерния» снимает фильм о Выгоничском районе.
Российская Нива
По брянскому драмтеатру теперь можно прогуляться виртуально - Российская Нива
По брянскому драмтеатру теперь можно прогуляться виртуально
Жителям Брянщины предлагают совершить 3D-прогулку по драмтеатру. Это можно будет сделать и с мобильного телефона, и со стационарного компьютера.
Российская Нива
“Сбербанк” выбился в лидеры чемпионата Брянской области по мини-футболу - Sport-32.ruОчередной тур мини-футбольного чемпионата Брянской области в первом дивизионе на этот раз был разбит на два дня.
16.01.2018 Sport-32.ru
В шахматном клубе 13 января состоялась международная товарищеская встреча по шахматам между командами города Новозыбкова Брянской области Россия и города Добруш Гомельской области Беларусь, посвящённая памяти Ф. И. Тютчева.
17.01.2018 Маяк
Трудовые будни - ФК ДинамоПодготовка к весенней части сезона 2017-2018 годов продолжается. Уже шесть футболистов брянского "Динамо" прошли углубленное медицинское обследование.
17.01.2018 ФК Динамо
Волейбол — интеллектуальная игра - Рассвет
Волейбол — интеллектуальная игра
Волейболистки Суземской СОШ №2 под руководством тренера И.А. Ишуткина успешно участвуют в соревнованиях областного первенства в Юго-Восточной зоне, где, кроме наших девушек, сражаются команды из Почепа, Стародуба, Клетни,
Рассвет
Бывший тренер брянского «Динамо» Ешугов устроился в родной клуб - Газета Брянские новости
Бывший тренер брянского «Динамо» Ешугов устроился в родной клуб
Майкопская «Дружба» продолжит сезон под руководством бывшего тренера брянских динамовцев Софербия Ешугова.
Газета Брянские новости
Восьмерых брянцев осудят за аферу с материнским капиталом на 2 миллиона - Газета Брянские новости
Восьмерых брянцев осудят за аферу с материнским капиталом на 2 миллиона
В брянском городе Клинцы отправили под суд восьмерых человек, обвиняемых в мошенничестве с материнским капиталом – об этом сообщили в прокуратуре.
Газета Брянские новости
В Брянской области именные губернаторские стипендии будут увеличены вдвое - Новый ПутьОдно из предложений комитета по образованию — внести изменения в постановление Брянской областной Думы «О назначении именных стипендий» порадует одаренную молодежь Брянщины.
17.01.2018 Новый Путь
За взятку в 60 тысяч задержан заместитель мэра Брянска Александр Зубов - Газета Брянские новостиСтало известно имя заместителя главы администрации Брянска, который получил 60 тысяч рублей взятки от коммерсанта.
17.01.2018 Газета Брянские новости
В Брянске возле детсада «Маяк» пройдут сплошные проверки водителей - БрянскToday.RuМероприятия пройдут утром 18 января на улице Орловской ОГИБДД по городу Брянску сообщает об очередных сплошных проверках водителей.
17.01.2018 БрянскToday.Ru
Лучшим журналистом года в Брянской области признали Наталью Горохову - Новый ПутьНаталья Горохова, главный редактор Клинцовской газеты «Труд», победила в конкурсе на звание лучшего журналиста года.
17.01.2018 Новый Путь
В Брянском театре драмы акция «Татьяна+1» - Газета Восход24 января, в канун Дня студента (Татьянин день) брянский театр драмы им. А.К.
17.01.2018 Газета Восход